どうしたらいい?セルライトに効く対処法について見てみよう!

2019年8月12日
セルライトは男性にも女性にも症状が見られ、ホルモンが関連して起こります。妊娠中の体重増加によって、この問題を引き起こすことがよくあります。

この記事では、セルライト防止の方法をご紹介します。セルライトは皮膚の内側に脂肪沈着が起こる状態を指します。それが溜まりやすいのは腹部、そして太ももや皮膚などの骨盤底の部分です。

これは皮下脂肪が蓄積することで起こります。セルライトの原因として挙げられるのは、余分な体脂肪もあれば脂肪組織の分散に問題があることもあります。一方セルライトが単に遺伝の場合や、食事と関係していることもあるでしょう。

まず覚えておきたいのは、セルライトは健康上の害がないことです。これは男女を問わず、見た目の問題がほとんどです。

しかしこれは女性に起こることが多く、特に加齢と共にそれが目立ちやすくなります。その理由として、自然にエストロゲン値が下がることが挙げられます。

妊娠期間中はセルライトの症状が出やすい時期でもあります。

一般的に、余計な脂肪分がお尻の辺りやヒップに表れてきます。でもそれ程心配しなくても大丈夫です。以下にご紹介する予防法を試してみましょう。

この記事では、セルライトについて知っておくべき対処法を見ていきます。ぜひ参考にしてください。

セルライトの対処法

1.食生活を変える

セルライトの主な対処法は、セルライトができやすい食べ物を避けて、皮膚を強化するような食事を選ぶことです。セルライトは脂肪や老廃物が皮下に溜まり、皮膚の弾力性や血行が悪化するのが原因で起こることが多いです。なるべく加工されていない、そのままの食材を取り入れる健康な食事を目指しましょう。

脂肪分の少ないたんぱく質と野菜を含む低脂肪な食事を試してみましょう。それに加える要素として、果物など抗酸化作用のあるものも取り入れます。これで身体の老廃物を除去するのに役立ちます。

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同様に単純炭水化物を呼ばれる、小麦粉、砂糖、加工食品などを減らすようにしましょう。さらにコーヒーやエネジードリンクも避けた方が良いです。そして沢山水を飲み、身体を浄化して毒素を取り除きましょう。

どうしたらいい? セルライト に効く対処法:健康な食事

2.運動

悪い食生活だけがセルライトの原因ではありません。身体の脂肪割合を減らすことも良い結果をもたらします。セルライトができる部分に脂肪があればある程、それがもっと目立ちます。

心血管系に良い有酸素運動は身体全体の脂肪を燃焼し、心拍数の上昇や新陳代謝などの効果が見られます。定期的に行う散歩、ランニング、サイクリング、スイミングが良いでしょう。しかしそれだけでは足りない場合は、筋力運動も追加してください。

さらに筋力トレーニングによって、皮膚組織の構造を整えてセルライトの外見を少し柔らかく見せます。これは新陳代謝によって、それまでよりもカロリー消費が増える効果です。

スクワットや脚を伸ばす運動も、セルライトの対処に適した運動です。さらにスポーツをすることで食欲がコントロールされて、食べ物への欲求が抑えられます。

どうしたらいい? セルライト に効く対処法:運動

3.ストレス解消

ストレスによって身体はコルチゾールを分泌し、皮膚の老化や体重増加を引き起こします。血中コルチゾール値が高いと、身体の脂肪細胞を取り除く役割の脂肪分解ホルモンも減少してしまいます。

そこで慌ただしい毎日や仕事、常に心配事を抱える生活を見直してみる時期だということです。

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セルライトを起こすその他の要因:

  • 遺伝
  • 体重増加
  • 不健康な食事
  • 運動不足
  • 水分不足
  • ホルモン
  • De La Casa Almeida, M., Suarez Serrano, C., Rebollo Roldán, J., & Jiménez Rejano, J. J. (2013). Cellulite’s aetiology: A review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x

  • Avram, M. M. (2004). Cellulite: A review of its physiology and treatment. Journal of Cosmetic and Laser Therapy. https://doi.org/10.1080/14764170410003057

  • Rawlings, A. V. (2006). Cellulite and its treatment. International Journal of Cosmetic Science. https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x