知っておきたい！免疫システムを強化する５つの食べ物

運動によって身体が強くなりますが、免疫システムを強化する食べ物もとても重要です。食べるものによって、身体を健康に保つことができ、また病気になりやすくなることもあると覚えておいてください。

何歳になっても、心と体を正常に保つ健康な生活習慣はとても大事です。適度な運動と、加工食品のないバランスの取れた食生活が、病気防止のカギとなります。この記事では、免疫システムを強化する5つの食べ物をご紹介します。

 免疫システムは、感染、ウィルス、細菌などの問題を起こさないように自分の身体を守る役割があります。正常機能の場合は、感染病原体が攻撃すると即反応し始めます。

さらに予防するために、免疫システムを強化する食べ物を知っておくと、身体の準備が抜群になります。今日は免疫システムを強化する5つの食べ物を見ていきましょう。

免疫システムを強化する5つの食べ物

1．果物と野菜

果物の中でも特にかんきつ類はとても効果があります。オレンジ、レモン、グレープフルーツはビタミンCが豊富で、鉄分の吸収を促します。さらに抗酸化作用もあり、葉酸を含みます。それらの理由から、特に冬の間身体を健康に保つのに役立ちます。

免疫システムを強化する食べ物として、色彩豊かな野菜を選ぶ方法もあります。それは色々な種類の野菜を取り入れる方が身体に良いということです。

野菜には微量栄養素がたっぷりで、亜鉛、鉄、セレニウム、銅、必須栄養素であるベータカロチンも豊富です。さらにビタミンA、B6、E、Cが含まれます。

2．プロバイオティクス、発酵食品

免疫システムを強化するもう一つの要素として、この「生きた健康食」を取り入れてみましょう。プロバイオティクスは腸内細菌の働きを強化して、消化器官の調整を助けます。

ヨーグルトやケフィアの他、特定のチーズなど、健康補助食品としてプロバイオティクスを適量摂取すると、腸内フローラを調整します。腸がバクテリアの攻撃に対して準備されることになります。さらに善玉菌を攻撃するような薬物過剰摂取の場合にも、その悪影響を緩和します。

3．緑茶

緑茶（学名：茶ノ木）をコーヒーの代わりに飲むようにするだけでも、免疫システムが強化されます。これは没食子酸エピガロカテキン(EGCG) の効果で、この植物がもたらすパワフルな成分です。

さらに、緑茶に含まれるカテキンは抗酸化力に優れるため、一部の免疫系疾患に効果を上げます。

薬用としての緑茶は、粉でなくお茶の葉で作るお茶が良いでしょう。毎日摂取する量は人それぞれですが、飲み過ぎは避けるようにしましょう。最大でも3カップまでに抑えて下さい。

没食子酸エピガロカテキンの働きによって細胞が再生され、また汚染やストレス、細菌やウィルスなど、様々な要因から細胞を守ります。

4．ターメリック

インド料理には必ずと言ってもいい程、この栄養のあるスパイスが使われます。良い香りが加わるだけでなく、各料理に素晴らしい効果をもたらします。主に抗炎症と抗酸化の成分で知られています。

インド料理を食べると、胃に重くなく、消化しやすいことにお気づきでしょう。それはその他の材用に加えて、ターメリックの影響なのです。

そしてターメリックは消化の手助けをする天然の薬とも言えるでしょう。さらに肝臓のデトックスとして、また心臓の働きを向上させる力も備えています。

5．アーモンド

免疫システムを強化するには、ぜひアーモンドをお勧めします。ビタミンEとカルシウムを供給するのに役立ちます。その成分により皮膚や骨が強化され、髪の毛や爪も丈夫になるでしょう。

そして1日たった10粒のアーモンドを食べるだけで、赤血球の機能を正常化させる傾向があります。

どの年齢でも、どんな身体の状態でも、このナッツはお勧めです。さらにアーモンドは貧血予防にもなり、減量効果もあります。そして、アーモンドを摂取することで健康全般が向上することでしょう。

最後に、これらの5つの食べ物を食生活に加えると共に、健康な身体のために運動と休息、リラックスする時間を作りましょう。芸術、音楽、ヨガなども、心と体さらに精神のためにも重要です。