疲れの溜まったお母さんのためのリラックス方法！

お母さんは、仕事や子どものこと、家事と恐らく忙しい毎日を送っていますよね。リラックスする時間が無いあなたのために、ぴったりの方法をご用意しました。ぜひ参考にしてみてください。

によって書かれ、確認されています。 心理学者 María Alejandra Castro Arbeláez.

最後の更新： 10 12月, 2019

母親であることにはたくさんの責任が伴います。ときには個人的な生活と仕事のバランスを取りながら、たくさんの物事もこなさなければならず、ストレスと疲労を感じるでしょう。この記事では、きっとあなたの役に立つシンプルなリラックス方法をご紹介します。

忙しい一週間の中でリラックスする時間を見つけることはおそらく簡単ではないですよね。ですが、自分のバッテリーを充電する瞬間を探してみてください。これは単なる望みではなく、必要なことだと考えてみましょう。

疲れたお母さんがさまざまな仕事をしつつもエネルギーを回復するためのに、今回ご紹介するリラックス法はシンプルで素晴らしい方法なのです。

このリラックス法を実践するには、一日に数分とれれば十分ですし、この方法のほとんどはヨガや瞑想から訓練法を利用しています。

疲れたお母さんにぴったりのリラックス法

１．ヘッドローテーション

疲れたお母さんのための最初のリラックス法は、どこでもできるシンプルなものです。まず、立ち上がり首を振るように顎を左右に動かします。

しばらく頭を止めた後、優しく顎を上下に動かしてうなずくような動きをします。そして頭を一回転させ、このシンプルなマッサージの効果を楽しんでみてください。回転の間、自由に呼吸を行い体の動きに注意を払いましょう。

２．自分の呼吸とつながる

この方法を行うには、腕と脚を少し間を開けて仰向けに寝ます。自分の呼吸に集中する前に、床の体を支えている部分に集中します。

そして自分がビーチや山、砂漠など心地いい場所にいることを想像してみましょう。海の音や太陽のあたたかさなども一緒に想像してみてください。

最後に、自分の呼吸、吸ったり吐いたりすることと繋がるようなイメージをしてみましょう。

３．あったかいお風呂

バスタブがあれば、暖かく静かなお風呂に入ることをお勧めします。体を緊張させている筋肉を、熱が弛緩させてくれます。そうすると体の内側からも外側からも新しい自分になったような気持ちになれます。

アロマキャンドルやエッセンシャルオイルなど、リラックスするのに役立つ要素を加えても良いでしょう。アロマはあなたを落ち着かせ、心を研ぎ澄ましてくれますよ。

４．腹式呼吸

この最後のリラックス法は、単に深呼吸をすることで緊張をほぐすというものです。おなかの筋肉を使いながら呼吸をするだけです。

息を吸う時にはお腹が少し膨らみ、息を吐くときにはへこむようにします。このリラックス法の効果を出すには、胸が上下しないようにすることです。

腹式呼吸はバランスを取り戻すのを助けてくれます。しばらく実践していると、より長い時間できるようになるでしょう。

最後に、こういったリラックス法を始める前にウォームアップをする必要があるかもしれないということを覚えておいてください。それから、息を吸う時に体を緊張させ、吐き出すときに体の言葉る部位を弛緩させることで、全ての緊張をほぐしていきましょう。