シングルマザー/ファーザーの子育て:ストレスの軽減法

2019年9月4日
1人での子育てはとても大変です。よりヘルシーなライフスタイルを維持し、リラックスできる家族のルーティンを確立して、ストレスを出来るだけ避けるようにしましょう。

毎日の生活の中に試練は常に潜んでおり、それが不安な気持ちを引き起こしたりします。ですがシングルで子育てをする人はそうでない人以上に様々なストレスを抱えます。経済的な困難、ルーティン、サポートシステムの欠如など。

「1人で子供を育てる時、それが男であろうと女であろうと、孤独や無能感を経験するでしょう。だからこそ家族や友人の支えが必要なのです。」

-シルビア・レマ

シングルの親のストレスを軽減するにはどうすれば良いのでしょうか? 今回は身体的、または精神的に大きな影響を与えるストレス軽減法についてお伝えします。

ライフスタイルを変えることは、ストレスレベルをマックスにまで上げてしまうようなこの状況に対処する基本となります。

 

1人で子育てする人のストレスを軽減するヒント

経済状態に目を光らせる

シングルの人にとって最も大きな心配事が、経済面です。ひとりの収入で子供の必要なもの全てを揃えるというのは大変なこと。ですがしっかり計算して予算を立てれば、それに沿ってコントロールしながら生活することが出来ます。

ビジネスを始めたり、コミュニティにサービスを提供たり、家で仕事をして収入を増やして日常生活を変えていきましょう。どれだけ月の支出があるのかを正確に知るため、細かな出費も全てに注意を払う必要があります。

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バランスの取れたルーティンを維持する

特に決まったルーティンがないという方、今すぐそれを確立しましょう。家事、食事の時間、寝る時間、また遊んだりリラックスする時間などをきっちり決めます。そうすれば今は何をする時間だということが、親子共にはっきりわかり、余計なストレスがなくなります。

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完璧になろうとしない

1人ですべてを抱え込もうとしないでください。小さなことでイライラしてしまいますし、健康にも良くありません。

完璧な親などいないのです。誰でも間違うことはあります。あまり自分をプッシュしないようにしましょう。間違いや欠点を受け入れることは大事なことです。

 

小さなことにも感謝する

今の社会には、子供が欲しいと思うもので溢れています。だからこそ、些細な状況やギフトに感謝する心を子供に教えることが大切なのです。

何でも与えるのではなく、本当に欲しいと思うものを与えるようにしてください。その方がずっと、幸せな気持ちで心を満たすことが出来ます。

それにあなた自身も高い洋服や携帯電話、流行りのおもちゃなどにお金を費やすストレスから解放されます。

こちらもご覧ください 子どもに欲しがるもの全てを与えてはいけない理由を言えますか?

 

その他のおススメは?

サポートグループを作る

周りに頼れる人がいるという安心感は、シングルで子育てする人にとって非常に重要です。家族や友達、近所の人など、アドバイスをくれたり、またあなたはコミュニティの一部だと感じさせてくれます。

また周りの人と健全で協力的な関係性を確立するという、子供にとっても良いお手本となります。どんなに忙しくても、友情や家族の絆を深める貴重な時間を作るようにしてください。

自分の時間を作る

これはもしかすると一番難しいことかもしれませんが、一番大事なことでもあります。自分を最優先する時間を作りましょう。あなたの心と体の健康は、あなただけが管理できること。自分をケアすることに罪悪感を感じる必要などありません。

リラックスして音楽を聴いたり、エクササイズをしたり、美味しい食事を作ったり、本を読んだり…楽しんでください

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親である自分と、個人の自分。どちらもしっかり認識することでその役割を楽しむことが出来るのです。あなたが健康でリラックスしていれば、子供はそれを感じ取ることが出来、彼らもまたセルフケアの大切さを学ぶでしょう。

ストレスでいっぱいいっぱいになったらどうしますか? 不安が溜まり過ぎて体に悪影響が出たことがありますか? 今回ご紹介したことを試してみてください。

親である喜びをストレスに奪われないでください。子育ては苦しいことも多いかもしれませんが、我慢とサポート、賢い決断によって乗り越えることが出来るのです。