産後におすすめ！３つの低脂肪レシピを取り入れよう！

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旬の果物は体に栄養を与えてくれますし、機能を高めるために必要な繊維質を摂取するために素晴らしいものです。

最後の更新： 23 3月, 2019

産後は、毎日を乗り切るために必要な栄養を与えてくれる しっかりとした食事をとらなければなりません。今回は、産後も健康的な食生活を送るためのコツと産後のための低脂肪レシピをご紹介します。

食べるようにしたいものは魚、脂肪の少ない肉、野菜や特定のフルーツです。もちろん、乳製品も除外されているわけではありません。また、フルーツを摂るためには毎日の食事に美味しいスムージーを取り込んでも良いでしょう。

どんな食事が必要か？

ある一定の量の栄養を含む、食べ物を食事に含めるようにしましょう。特に、タンパク質やビタミンは抵抗力を高め、長期的にも短期的にも良い影響を与えてくれます。

もちろん、繊維質が豊富なものや基本のミネラルも忘れてはいけません。カルシウムや鉄分、リン、マグネシウムや鉄分などです。

旬の果物は体に栄養を与えてくれますし、機能を高めるために必要な繊維質を摂取するために素晴らしいものです。もちろん、生で食べることができ、シェイクやサラダ、もしくはそのままでも食べることができ、とてもみずみずしいものです。

ほとんどの野菜は繊維質、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいますので、あなたの低脂肪レシピに含むと良いでしょう。野菜には種類も豊富にありますから、1日のどの食事にも合う、美味しいレシピを作るために役立つでしょう。

脂肪分の少ない肉、魚、ターキーや皮を取り除いた鶏肉は、たんぱく質を多く含む低脂肪な食品です。これらをあなたの低脂肪レシピに含むようにしてください。おいしいナッツ類と一緒に、エネルギー補給のために少量の炭水化物（ご飯、パスタ、パンなど）と一緒に食べましょう。

昼食や夕食に使える、産後のための低脂肪レシピをいくつかご紹介します。これらはLDLコレステロールを高めることはなく、揚げたものでもありません。

材料

作り方

材料

作り方

材料

作り方

これらのレシピは、見た目にもそして味も美味しいため、厳しい食事制限をしているようには感じません。さらに、楽しく、美味しく、健康的に食事をすることを学ぶことができます。もちろん、時々なら例外を作っても構いません。少しのデザートや、他のご褒美を自分にあげても良いでしょう。

これらの低脂肪レシピをはじまりとして、簡単で、健康な食生活に取り組んでみるきっかけとしてください。色々と調べて、レパートリーを広げてみる価値がきっとあります。

妊娠中に増えてしまった、余計な体重を少しずつ減らすことができるでしょう。ぜひヘルシーな食生活トライし、そこから得られるメリットを楽しんでください！