40代のダイエット:克服できる挑戦

· 2018年11月11日
40代にもなると、体の変化もあり消費カロリーが少なくなります。今回は40歳を過ぎた方へ向けた体重を落とす秘訣を紹介します。

この記事では、忍耐力や、決心が欠かせない、40代からのダイエットについて知っておいてほしいことを紹介します。

私たちの身体は年齢に沿って大きく変化します。中でも、体重が段々と落ちにくくなっていくことを自覚する人は多いてのではないでしょうか。しかし、不可能というわけではありません。

40歳後からのダイエット:可能なのか?

もちろん可能です。しかし、20代のときと同じようすぐに痩せられるとは思わないで下さい。

若い頃には、激しい身体活動であってもエネルギーや、時間が有り余っているため、問題なく取り組めたはずです。また、代謝も良かったかと思います。

しかし、これは40台を過ぎたから諦めろ、という意味ではありません。 40歳からダイエットに役立つコツやヒントを紹介します。

また、40代になったからこそダイエットする利点はたくさんあります。

40代からダイエットを始めるべき4つの理由

  • まず最初の理由として、筋肉減少症が挙げられます。聞いたことがあるでしょうか?これは、老化によって生じる筋肉量の減衰の事です。座りがちな生活習慣をただすことで、身体的、精神的健康に大きなメリットがあるとともに、筋肉減少症を最小限に抑えることができます。運動
  • 肥満はテストステロン生産を抑制してしまう。テストステロンは、脂肪沈着を抑える効果のあるホルモンです。体重が増えてしまうと、このホルモンが十分に生産されなくなってしまいます。
  • 活発さ。40代をむかえると、自分の外見を気にしなくなる人が多いようです。しかし、活動的に日々を送ることはなにも外見のためだけでなく、健康の為でもあるのです。40代に入ったからといって日課のウォーキングを辞めないでください。また、ダンスレッスンややスイミングなど選択肢は様々です。
  • 40歳を過ぎてからも健康体重を維持する人は、結腸がん消化器疾患、胃痛または、関連する疾患を発症するリスクが低い。

40代からダイエットする利点

得られるメリットは一つではありません。

  1. 代謝があがる。つまりより多くの脂肪を燃焼させることができるようになります。
  2. 消化器官を健康に保つことができる。
  3. 気道にかかる圧力が減少する。つまり、呼吸しやすくなり、呼吸器に関連する問題が減ります。
  4. 睡眠の質が向上する。
  5. 自尊心、自信を取り戻す。
  6. 健康的な生活習慣作り、ライフスタイルの改善。
  7. 自身の体型に満足できる。
  8. 病気のリスクが減少する。
  9. 食習慣の改善。
運動する

40歳からのダイエット方法

40歳をすぎてからに体重を減らすことは難題ですが、不可能ではありません。以下にあげる事項をを実践していただければ、結果は自ずと出ると思います。

  • 「出来る!」と自身に思い込ませ必要があります。結果は一晩で出るものではありません。体重を減らすことはあくまで段階的なプロセスであり、不安がその妨げになることを忘れないでください。
  • 定期的に運動をする。ジムを行くことが難しい場合は、他の選択肢を探してみましょう。屋外で運動にも多くの選択肢があります。自分の状況や能力に合ったものを探してください。
  • 食事を抜かない。朝食、昼食、夕食は、毎日決まった時間摂るべきです。おやつは、健康的なものであれば過度な空腹を抑え、食欲を減らす効果が期待できます。また、一度に食べすぎないためにもなります。
果物おやつ 40代のダイエット

  • 栄養士に相談する。体重を減らすために必要なカロリー摂取量を教えてもらえるはずです。必要であれば個人の代謝に合わせた専用の献立を作ってもらうこともできます。
  • 最後に、十分な睡眠を取るようにしてください。睡眠は、一日の活動のためにエネルギーを再生する身体機能です。だからといって、寝すぎてもいけません。睡眠不足と過剰睡眠の両方が体重増加に繋がります。

40歳を過ぎても健康体重を維持している人は、結腸がん、消化器疾患、胃痛および関連する疾患をを発症するリスクが低い。

何よりも、40歳からダイエットすることは、健康的なライフスタイルを維持する方法の一つであることを忘れてはいけません。

体重を適切に維持することは、コレステロールや血液循環に関連する病気から身を守ること、鬱病などの精神疾患を予防することにも貢献します。

紹介した以外にも、ダイエットに役立つ活動はいくつもあります。自分に一番合ったものを見つけ、この挑戦​​を楽しみに変えてみましょう!

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